Como sabem.
Fui frequentadora regular do ginásio…enquanto tive a casa em obras e tive de tomar banho
Estou em posição de confirmar.
Não se criam hábitos em 21 dias. Seis dias por semana, durante aquelas semaninhas sem água quente (ou chuveiro) em casa, meia hora por dia todas as manhãs e nada de me sentir tentada a voltar assim que a necessidade de ir lá tomar banho se perdeu.
Mas no outro dia.
Em conversa com amigos, estava a recordar as notas que tirei sobre o plano de exercícios que a PT me traçou e sugeriram que eram um autêntico comprimido. Por isso, aqui fica. Os meus 3 planos de treinos, como eu os descrevi para me lembrar deles todos os dias, diretamente copiados do meu Google Keep. Juro que até ao dia de hoje não percebo porque complicam os nomes dos exercícios batizando-as como se fossem marcas de cereais ou suplementos vitamínicos da Prozis.
Glossário do ginásio:
Treino 1
Agachamento Multipower:
Máquina que te põe uma barra nas costas e tens de baixar e levantar. Pés para a frente, ligeiramente afastados e ligeiramente para fora. O ferro não assenta no caroço do pescoço!! É mais abaixo!!
Hip Thrust:
Costas no banquinho estúpido, pernas a 45 graus. Levantar e baixar a anca. Leva um peso assente no pipi. Não vi de onde a prof tirou o peso.
RDL com halteres:
Costas de corcunda inversa. Dois pesinhos pequenos lado a lado nas mãos. Baixar e levantar pesos ao longo das pernas. Abrir peito quando chego acima.
Leg Extension:
Máquina de rolo da massa nas pernas. Não faço ideia como ajustar. Mas estava no 1 mas pernas e no segundo ponto de lado. Co notar um-dois para cima, contar um-dois para baixo. Esperar os pés para cima.
Prancha frontal:
Nao fazer 😵
Treino 2
Remada neutra:
Máquina de remo atarrachada à grande, não a separada. Acho que estava no peso 2. Puxar direito para mim.
Puxada alta:
É na maquina ao contrário do remo. É fixe. Sentada.
Puxar o arquinho à frente do nariz. Costas um pouco inclinadas para trás. Vai só até aos ossinhos debaixo do queixo, não ao peito.
Press de ombro:
Sentada no banco estúpido mas o banco todo para cima e eu na ponta. Dois pesos. Braços em quadrado para cima e esticar e juntar os pesos com braços esticados.
Bem encostada
Bicep Curl
???
Prancha lateral:
Não fazer.
Treino 3
Lunge fixo:
Pernas bem afastadas, uma à frente da outra. Fazer ângulos de 45 graus com as duas pernas e levantar outra vez. Posso pôr as mãos na cintura. 3 séries com cada perna para frente
Prensa:
Aquele com placa de metal à frente e empurro com os pés. Pôr a cadeira próxima da placa. Controlar nas duas pontas.
Posso agarrar de lado. Fiz com 20kg
Abdutora máquina:
Máquina em que a placa sobe.
Ponho um pé ao centro bem para a frente e a perna contrária vai buscar o rolo. O importante é dar-lhe um bom impulso para cima no final do movimento. Usei no 4 de cada lado.
Gémeos escadas:
Esticar os pés para cima e para baixo.
Crunch:
Abdominais. Porque é que complicam?
O comprimido voltou com uma regularidade diferente e o mesmo efeito placebo.
Todas as segundas, às 8h, começa a tua semana com a medicação recomendada por médico nenhum.
Se conhecerem quem goste de tolices e reflexões inconsequentes, partilhem o comprimido! Ganham-se prémios inúteis com as partilhas…